[...] oszczędności, nie mogę sobie pozwolić na codzienne jedzenie łososi, tuńczyków itp. Śniadanie 7:00 300g mleka 3,2% 100g płatków owsianych B: 21,8 T: 16,8 W: 76,8 kcal: 549 2 śniadanie 10-11 200g serka wiejskiego 1 banan B: 12 T:5,3 W:23,8 kcal: 192 Obiad 14-15 100g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka B: 28,6 T:3,2 W: 68,1 kcal:421 Po trenigu: [...]
Witam. Moja sytuacja wyglada tak, ze sport na biezaco uprawialem kilka lat temu i sie troche zasiedzialo.. chce zrobic come backa i mam prosbe o pare rad :). Generalnie regularnie nie cwicze od jakis 3 lat. Przed tym okresem cwiczylem na silowni okolo 3 lat (silka + rower, pilka nozna), w tym jakies poltora roku faktycznego zapierniczania z [...]
Zapotrzebowanie to 3450 kcal 2,3g białka na kg ciała 0,9g tłuszczu na kg ciała 4,6g węglowodanów na kg ciała Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g Tuńczyk w wodzie 120g Orzechy włoskie 25g 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy 100g Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g masło śmietankowe 20g 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka 130g Warzywa dużo Kasza [...]
[...] brać termogeniki + białko/BCAA. Czy podczas takiej suplementacji dalej będzie jakikolwiek przyrost tkanki mięśniowej ? poniżej dodaje swoją dietę jaką aktualnie stosuje. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: [...]
[...] i 195cm wzrostu przy wadze 75kg. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. 7:00 Śniadanie: Płatki owsiane 120g 3 Jajka Sadzone/Na twardo/Jajecznica Sok pomarańczowy 250ml 10:00 II śniadanie Jogurt Banan 4 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką,sałatą,pomidorkiem,ogórkiem 13:00 III posiłek: 4 kromki chleba pełnoziarnistego z [...]
Witam! mam takie pytanko jak ćwiczyc zeby w kilka miesiecy przybrac na masie miesniowej.Mam 173cm wzrostu,60kg wagi i mam szybkie spalanie materii. 2 razy w tygodniu mam treningi sportowe więc jestem bardzo aktywny. prosze o szybka odpowiedz z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa mięśniowa [...]
Witam. Chciałem się was spytać jakie są najważniejsze posiłki w diecie? Po treningowy przed i śniadanie chyba nie? mam 16 lat i chce sobie zrobić dietke ale taką "pół na pół" jem tylko przed i po treningu i śniadanko. Przed treningiem i po kurczak i ryż a na śniadanie jakieś mięsko chlebek i jajko. I tak codziennie. Bedzie dobrze? Mam dwa pytania [...]
[...] jakie powinienem mieć proporcje BTW (2g białka\kgmc, do 8g ww\kgmc, 1g tłuszczu\kgmc). Posiłki mam jeść 4 razy dziennie. Mam teraz pytanie, jak układam konkretne posiłki (śniadanie, obiad itd.) to skąd mam wiedzieć ile danego składniku mam użyć. Prosty przykład jeżeli robie kurczaka z ryżem to skąd mam wiedzieć ile mam zjeść ryżu a ile [...]
[...] dość wyczerpujące, więc to nie jest kwestia zbyt lekkich obciążeń. Moja dieta jest następująca: (nacisk stawiam na węglowodany, jako że muszę przede wszystkim nabrać masy) śniadanie: 4x jajka, pieczywo II śniadanie: 100g płatków owsianych, 200g serka wiejskiego obiad: 200 gram makaronu, pierś z kurczaka - ok 200g + jakieś warzywa II obiad: 200g [...]
Cześć.Tu ektomorfik(192cm,70kg)a otto jego dieta" Śniadanie 7 00 (33b,40t,143 węgle)1036kcal -2 Jaja kurze -płatki owsiane 100g -Marchew -Ryż brązowy*1 -Orzechy laskowe 40g 2 śniadanie w szkole(koło 11 00)(20b,13t,130 węgle)611kcal -150 g Chleb kołodziej -kiwi -jajko -dżem truskawkowy 100g 3 posiłek 15 20 (przedtreningowy obiad)Raczej mało zależny [...]
mam 15 lat cwicze juz troche ponad pol roku mam 173cm wzrostu i 73kg wagi cwicze glownie na mase . doszedlem do wniasku ze przydala by sie w koncu dieta poniewaz nigdy jej nie mialem . ulozylem zapotrzebowanie na kcal i wyszlo mi 2800kcal z czego ma byc 146g B 109 g T 308 g WW (na pdst tego artykułu : http://www.sfd.pl/temat173140/ ) . Tylko ze ja [...]
22 lat, 61 kg, 176 cm. Od zawsze jestem chudy, troche cwicze i wreszcie chce wyrobic troche masy. Moj trening (na tydzien): - silka - 2 razy - plywanie - 2 razy - sztuki walki - 2 razy - scianka - 1 raz Przeczytalem podwieszone posty w tym dziale, ale ciagle mam problem z ulozeniem diety. Jestem ektomorfikiem i wg przelicznikow wychodzi, ze mam [...]
[...] Jakaś odżywka może ? Śniadanie 7:30 - 100 g płatki owsiane - 300 ml mleka Drugie śniadanie 10:00 - Jajecznica z 4 jaj - 100 g pieczywa razowego Obiad 13:00 - 100 g ryżu - 100 g piersi z kurczaka - 10 g oliwy z oliwek - surówka z warzyw Posiłek [...]
Witam przygotowalem diete na mase i chciałbym abyscie ja sprawdzili i ewentualnie poprawili :) Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 64kg. Zapotrzebowanie to 2800kcal. Przyjałem: białko 2.2g/kg, ww 5,5g/kg, tł 1,5g/kg. Sniadanie: Nestle Lion Płatki sniadaniowe 80g Łaciate Mleko 3,2% Orzechy włoskie garść 30g Banan 720kcal B:18g WW:102g TŁ:28g II Sniadanie [...]
[...] 70.0Kg Staz treningowy: Dwa miesiące Cel:Nabranie tkanki tłuszczowej (nie tylko na brzuchu xd) Oto dieta: Śniadanie 7:00 Mleko UTH 0% 250G Płatki owsiane 100G Drugie śniadanie 10:30( w szkole) Jogurt Bakoma gęsty 200G Chleb żytni pełnoziarnisty 150G Jajko Posiłek przedtreningowy 15-16 Ryż biały 100G Pierś kurczaka 100G Posiłek [...]
W moje rece wpadla taka oto dieta, troche zmienialem wedle upodoban i prosze o sprawdzenie: 17 lat, 190 cm wzrost , 73 kg wagi Zapotrzebowanie ok. 3050 kcal SNIADANIE: Siemie lniane Orzechy wloskie/laskowe migdaly, rodzynki pestki slonecznika, dyni, otreby pszenne/zbozowe 6 duzych lyzek tej mieszanki w 200 ml kefiru DRUGIE SNIADANIE : chleb [...]
Witam! Zacznę od początku! Miałem 18 lat 183cm i 96 kg Dieta na redukcje + trening Muay Thai 3xtyg + siłowy 3xtyg w niedziele odpoczynek! i tak od 3 miesięcy! teraz ważę 76 kg Dieta stosowana na redukcje tz 5 posiłków co 3h orientacyjnie wyglądało tak: Śniadanie Musli robione z mlekiem II sniadanie kanapka czarne pieczywo wedlina dobrej jakosci [...]
Witam, bez przedluzania prosilbym o szybka ocene mojej diety. Co ewentualnie dodac lub odjac Waga : 72 Kg Wiek : 18 lat Wzrost: 178cm Sniadanie Pl. owsiane okolo 150 gram Shake bialkowy omega 3 + witaminy 2 Sniadanie 4-5 jajek na twardo ( bez zoltek) 4 kromki pelnoziarnistego chleba + warzywka 3 posilek mieso mielone z kurczaka ( mniejsza [...]
Dieta do oceny: http://img95.imageshack.us/my.php?image=dietaok2sz.jpg Zamiast mieso z piersi indyka, powinno byc mieso z piersi kurczaka, ale juz nie chcialo mi sie zmieniac od nowa (wartosci odzywcze niewiele sie roznia). Co moge dodac, zeby zwiekszyc ilosc tluszczy w diecie i do jakich posilkow? Tylko, zeby to nie byla oliwa z oliwek pita sama [...]
[...] Zależy mi na uwydatnieniu mięśni brzucha, a z tego co się naczytałem, bez diety się nie obejdzie. Ważę 75kg przy 180cm. Proszę o wyrażenie opinii o tak ułożonej diecie: 1 śniadanie: jajka lub płatki owsiane z mlekiem 0,5% (zamiennie) 2 śniadanie: chleb razowy żytni lub bułka żytnia z szynką i pomidorem obiad: gotowany ryż z kurczakiem i sosem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
